納達爾（Rafael Nadal）今年六月拿下第11座法國網球公開賽冠軍金盃，兩週後精力不減續戰溫布敦，一路過關斬將，卻於最後關頭輸給喬科維奇（Novak Djokovic）無緣冠軍戰，讓球迷心碎滿地．但其實在這麼緊湊的網球公開賽事中，納達爾曾於溫布敦賽前訓練時，被媒體拍到扭傷腳踝的畫面．因為網球不像美式足球或籃球，屬於激烈碰撞的運動，我們總是不小心忽略選手也會因網球運動本身的快速步調，場地材質變換與每年高密集型賽事等因素，受到運動傷害所苦，甚至影響運動表現．我們就一起來認識4個最常見的網球運動傷害與預防吧！
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運動傷害1: 網球肘Tennis Elbow
網球肘屬於過度使用型運動傷害，通常因握拍姿勢不正確，或下肢與核心肌群於揮拍時無法有效地，從地面傳達能量至球拍，導致手肘到手腕間肌肉代償或過度使用．網球肘會使肘關節外側肌腱疼痛難耐，若置之不理，持續運動症狀可能加劇．
良好的握拍姿勢與暖身收操習慣可減低得到網球肘的機率，確認球拍線床硬度不可太硬，握拍時，不可以緊到手指發白，就可以降低得到網球肘的風險喔！
運動傷害2: 疲勞性骨折Stress Fracture
打網球時的折返跑與跳躍使得下背與下肢受到高度重複性的壓力，壓力累積後可能造成疲勞性骨折，引發非常不適的疼痛與腫脹，尤其是硬地(澳網)與水泥地(美網)球場最容易增加疲勞性骨折的機率．雖然紅土(法網)與草地(溫網)球場相對較軟，可以減少骨骼承受的壓力，但也相對較滑，提高了肌肉拉傷或扭傷的機率．
良好的暖身與訓練前“動態性”拉筋可以增加運動時肌肉的彈性，讓肌肉做好幫骨骼吸收部分壓力的準備．運動中要適量休息，切勿短期內暴增運動強度，在網球之餘亦可從事游泳，核心訓練或其他低衝擊性運動，預防疲勞性骨折的發生．
運動傷害3: 腳踝扭傷Ankle Sprain
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因為網球是一個需要跟著球一起迅速移動至不同方向的運動，腳踝扭傷在網球中極為常見．高頻率的來回跑與跳躍時落地都有機會增加扭到腳踝的機會，法網的紅土場地因為性質較軟，選手腳的側邊有比較高的機會陷入紅土中，更提高了扭到腳踝的風險．
選擇支撐包覆性高的網球鞋，可減少腳踝扭傷的機會．平日訓練時，挑選地面平整的網球場，並培養好訓練前暖身與訓練後收操的習慣，都可以減低扭到的風險喔！
運動傷害4: 肩關節運動傷害Shoulder Injuries in Tennis
高手運動(Overhead sports)一定都會談到肩關節相關的運動傷害，因為手舉過頭的發球與擊球動作會使肩關節處於相對不穩定的姿勢，若此時穩固肩關節的旋轉肌群沒有發揮應有的功能，或是因使用過度而削弱，便可引起旋轉肌腱炎，更發展成肩關節夾擠等動作控制缺失所導致的症狀．
建議詢問物理治療師或專業健身教練有關旋轉肌群的肌耐力提升運動與放鬆，運動中適時給自己喘口氣的時間，讓身體也有機會喘口氣，預防運動傷害找上你/妳！
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